经历了一个学期的忙碌学习，大家终于迎来了向往的假期。小学阶段的学生心理发展不成熟，容易引发一系列心理问题，怎样给孩子一个健康、快乐的假期成为了家长最关心的问题。疫情之下，身体防护必不可少，心理调适也至关重要，学校为大家准备了一份心理调适指南，请各位家长和同学们注意查收哦！
一、家长篇：
寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，否则，非但不会收到休息的效果，而且也不利于身心健康。家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子合理安排好他们的假期生活。
1、 寒假前期属于“圈养”阶段
要以学习为主，制定好时间计划表，督促孩子有计划地完成寒假作业，找到功课的薄弱点，查缺补漏，激发孩子的学习乐趣与积极性。
孩子的假期计划需要尊重孩子的意见，可以引导孩子列出自己的愿望清单，例如假期想做的事情、想读的书籍以及想学习的技能，并做出适时的引导。对这份愿望清单有一个约束，合理安排体育锻炼时间、学习时间与自主安排时间。
很多孩子的学习自我控制能力差，往往是因为学习的目标并不明确。家长应该从学习目标导向上给孩子以指引，并引导孩子结合自己的兴趣确定未来的发展方向，这样更有利于孩子在实现目标的过程中不断受到鼓励，从而提升兴趣和意志力。
2、 寒假中期进入“散养”阶段
以放松为主，家长可以带孩子开阔眼界，探索新鲜事物。
在这个阶段，家长可以让孩子去爷爷奶奶或外公外婆家玩几天，让孩子换个生活环境，增强对不同生活环境的适应性，丰富生活经历。可以让孩子参加一些家务劳动，锻炼孩子的劳动能力、自理能力，培养孩子的自信心和责任感，让孩子感受到他也是家里的一份子，每个人都需要为家里出一份力。
同时可以引导孩子多读一些书籍，这样既可以开阔视野，增加知识，提高孩子的文学修养和写作水平，又可以发展孩子的智力水平，培养孩子的气质。
3、寒假后期是收心阶段
家长要协助孩子检查寒假作业完成情况，准备新学期用的物品，适当预习新学期课程，调整作息时间和心态。
二、学生篇：
1、主动分担家务
寒假里，同学们可以和父母一起参与家务劳动，做自己力所能及的事情，学习做一两道菜，打扫、整理房间、布置新年装饰等，在一起劳动的过程中，增加与父母沟通交流的机会。
2、合理规划、规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。用列时间表的方法合理地安排自己的日常生活可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
3、培养兴趣爱好
同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。
4、用好社会支持
缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。
总而言之，假期应让孩子在养成良好的学习习惯的同时又能培养自己的兴趣爱好，家长的关爱和严格应比肩并重。孩子在假期中如果能练习自己定计划，通过品德的自修、知识的自学、生活的自理等方式，提高自我教育能力，做好自我身心健康调适，相信会让孩子正确面对生活中的各种问题，能真正健康快乐成长。
