临近高考,高三学生面临着各方面的压力和挑战。为了帮助学校高三考生更好地面对高考,2022年5月13日下午,郑集中学城区校区特邀江苏师范大学李梅教授为高三考生做了以“灿烂六月天”为主题的高考心理辅导,帮助考生们调适心理状态、缓解心理压力,以良好的精神状态面对高考。本次讲座由高三年级副主任周忠斌主持。
一首《真心英雄》,全体学生大合唱,带着这样轻松愉悦的氛围,李梅教授开启了今天的讲座。
李梅教授从讲座前调查的高三学生普遍存在的心理困惑谈起,通过现场与学生的互动,让高三的学生意识到考前的紧张、焦虑状态是普遍存在的,从而缓解学生的焦虑情绪。然后通过对比三种考试心态:毫不紧张、适度紧张、过分紧张,告诉学生适度紧张就是时间上存在紧迫感、复习上处于兴奋状态而不易疲劳、想到考试会紧张、进入学习状态后紧张感就没有了,适度紧张是最好的考试心态。
李梅教授同时以自己孩子经历高考的例子,给学生们分享了从高考前到考场中如何调适自我心理状态,发挥出正常以及超常水平的方法。高考成功的秘诀是临场发挥好,临场发挥好重在精神状态好,精神状态好重在心理素质好,心理素质好重在心理调适好,调整好高考的心理状态,是高考成功的秘诀。李教授又列举了丰富多样的高考成功事例鼓励学生,在最后不到一个月的时间里,坚持下去,努力学习,查缺补漏,尽自己最大的努力迎接高考。
随后,李梅教授将考试焦虑分为超前焦虑和临场焦虑,分别教给学生应对这两种焦虑的方法。应对超前焦虑,首先,通过学习诊断坚定信心,找到自己的目标,对照目标找到自己的资源,找到资源就找到信心;其次,调整自我认知;然后,把焦虑时产生的想法写出来,与焦虑对话;最后,设立“专属焦虑时间”。应对临场焦虑,首先,改变对焦虑的解释,不要与之对抗;其次,只关注考题,不考虑结果;然后,不与“分心”作斗争,只管书写、计算;再然后,进行成功的聚焦;最后,进行深呼吸、肌肉放松。同时,李梅教授带领学生一起进行放松训练,并教给学生放松小技巧。
李梅教授在讲座的最后贴心地为考生准备了考前注意事项以及高考过后选大学选专业的建议,教给考生如何通过考前的一些准备调整自己的心理状态、如何更好、更合理地选择大学。
本场讲座,李梅教授通过自身实际的例子、幽默生动的语言,为高三考生们进行考前的心理辅导,会场内不时爆发出学生们欢快的笑声和掌声,考生的心理压力得到了缓解,考生也在这种轻松愉快的氛围中学习到了实用的调适心理的方法。
最后,高三年级副主任周忠斌对本次讲座进行了总结,感谢李梅教授为学校高三考生进行考前心理辅导,并为考生加油鼓劲!
郑集高级中学城区校区通讯员:李治原