我运动 我快乐

  必选项目

  水平一

  （1）“绳采风扬”80-140次/分，共3组,或者30秒计时跳绳超过60次/组，做4组。

  （2）“柔韧我最强”：立位、坐位体前屈，连续压20次，最后一次停住10个数；纵叉、横叉练习30秒/组。

  （3）慢跑200-400米。

  三、四年级

  （1）“绳采风扬”120-160次/分，共3组,或者30秒计时跳绳80次/组，做3组

  （2）“柔韧我最强”：立位、坐位体前屈，连续压20次，最后一次停住50个数；纵叉、横叉练习30秒/组。

  （3） 慢跑400-800米。

  （4） 3组一分钟仰卧起坐，每组25个以上。

  水平三

  五、六年级

  （1）“绳采风扬”140-180次/分，共3组,或者30秒计时跳绳90次/组，做3组

  （2）“柔韧我最强”：立位、坐位体前屈，连续压20次，最后一次停住50个数；纵叉、横叉练习30秒/组。

  （3）慢跑600-1000米。

  （4） 3组一分钟仰卧起坐，每组28个以上。

  自选项目

  A、跳皮筋、踢毽子、亲子跳长绳、投掷沙包；

  B、爬楼梯（用脚尖一步一个台阶地向上慢/快跑； 用前脚掌两个台阶一步向上慢跑；用双脚一个台阶、一个台阶的向上跳；一条腿屈膝提起，另一条腿一个台阶、一个台阶地跳上去；）

  C、远行徒步、爬山；

  D、足球、篮球、乒乓球、羽毛球基本功练习；

  E、原地高抬腿跑

  F、立定跳远；

  G、弹簧蹲。

  注：“绳采风扬”：正摇双脚跳；“柔韧我最强”：站立、坐位体前屈，要求：膝关节绷直；原地高抬腿跑：大腿向上抬，小腿垂直于地面，落地时要前脚掌着地，双脚交替进行，要求：速度快，动作连贯，前后摆臂协调。“弹簧蹲”：全蹲起，上来起来快，下蹲速度相对慢。