新冠肺炎疫情不仅对人们的生命安全、身体健康构成了威胁，同时也会影响到人们的心理健康、精神状态。我们应该如何进行心理调适以更好的适应疫情防控常态化？
家长篇
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。居家期间，我们可以和家人、孩子一起做些什么?
一、个人防护要做好
首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。
二、亲子生活共成长
与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工;一起读一本书或绘本，讨论故事的情节;一起做饭，每个人负责不同的部分等。
三、感恩之情在心中
让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子的心中永怀感恩。
四、如果你的孩子感到害怕，怎么办?
耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。
学生篇
面对疫情，我们小学生应如何做好自身心理防护?
一、劳逸结合，合理安排时间
同学们在疫情期间既不要影响正常生活秩序，也要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，核酸检测未出结果的同学在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
二、调整心态，做情绪的主人
疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
三、及时求助，加强与父母老师沟通
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
教师篇
一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。
二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。
三、引导学生通过网课资源在家进行学习并进行居家锻炼。
四、注意心理调适，减缓工作压力。用“三换”方法调适：
1.换立场：根据抗疫要求，我们每天都联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。
2.换环境：回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
3.换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。
疫情防控期间处处是教育，无论遇到什么，我们不妨和孩子一起学会从容面对，和孩子一起学会管理自己的情绪。
让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳。
