临近学期末，积累了许多，收获了许多，也期待许多。面对大大小小的各种考试，同学们的心理多多少少都会有一些波动。基于此，徐州市第三十六中学的心理专职老师冯老师，带领高中的同学们体验了一场和考试相约的团辅“考试，你好。”
  冯老师邀请同学们对于考试畅所欲言，表达自己平时对于“考试”的情绪体验，让同学们感受到同伴的力量。
  对于大家普遍“怵”的“考试”，冯老师请每位同学以“假如考试是一个小黑点”，利用表达治疗的方法，让同学们尽情抒发对于考试的情绪，表达对于考试的美好。让看似枯燥、焦虑的考试，变得生动、有趣、充满期待和力量。
  在分享环节，冯老师对考试做了科普。
  考试压力
  高中生心理压力很大一部分来源于学习，谈到学习就必然会触及考试，人无压力轻飘飘，学习压力绝对是高中生心理压力的主要来源，从初中到高中，高中生的学习负担更重，科目增加，内容加深。

  而在考试结束后，学习成绩好的同学每次就很期待排名，而学习成绩差的同学每次就很害怕排名，所以一到考试的时候，他们心理紧张，就有压力，平时题目做的得心应手，但是一到考场之后，有的同学就不会做了，头脑一片空白，其实考试只是检测学习成果的一种方式，所以同学们要化压力为动力。

  考试焦虑
  高中生考试焦虑是一种很复杂的心理现象。它是由一定的应考情境引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体的认知评价、人格因素和其他身心因素制约的考试时常见的一种心理现象。在高中生中,对考试具有明显的焦虑症状约占11.18 %。严重的考试焦虑不仅对学习具有极大的危害, 对中学生的身心健康也造成潜在威胁。
  基于此，高中生要提高课堂效率，减轻学习负担。这样就不会有考试焦虑的心理现象了，因为该会的都会了，自然就不会焦虑。全面学习不仅有利于拓宽高中生的知识面，培养高中生的能力，更有利于提高学生的心理素质，就不会有过重的心理负担。

  心理压力与高中生的身心健康和主观幸福感密切相关,长期的压力易成为高中生抑郁、焦虑及其他心理问题，高中生普遍都有着不同程度的心理压力。

  调整心态
  1.专注自己，拒绝学习以外的其他干扰信息。有时候这种内心的负能量是来自于外界过多的干扰信息，比如：大家都在抱怨压力大、某些同学已经出现放弃的现象。这种负能量会导致自身的压力提升。所以，最好的解决方法是，最近一段时间，专注于自己，严格按照自己的学习节奏，对其他人的情况，尽可能避免去交流和讨论。从而减少外部信息的干扰。
  2.学会放松，学会自我激励。大多数想要放弃的感觉并不是真的想要放弃，只是需要短暂的抽离一下压力环境。所以虽然现在时间争分夺秒，但是依然要学会抽空给自己放松一下，可以干点自己爱干的事儿，听听音乐之类的。其次，就是可以尝试憧憬一下成功考上自己心仪大学的美好未来。会让你心情好转很多，也会让自己的目标更明确，更有斗志！
  3.回归初心。现在你只是一个学生，不要想太多以学习无关的事情，做到心中只有学习这件简单的事。至于以后会考上什么大学，考完试怎么庆祝等等，都要先放在一边。只有全心全意地回归初心，才能全身心地投入到学习中。
  4.整理试卷。经过了学习和复习，相信同学们在考试前已经对自己有了一定的了解，尤其考前做新题型的时候了，应该重点看看自己的错题，尽可能减少再次掉进陷阱里。
  5.全书浏览。有部分同学到这种时候完全放弃课本了，只顾着盲目地刷各种题型，过来人告诉你，这样的做法是不科学的。最后的复习阶段要把重点放在课本上，回归基础，在脑海中形成知识的关系网。
  6.抓住考纲。有很多同学认为考纲是给老师看的，和我没关系。其实，在最后的阶段抓住考纲，不仅可以节省时间，而且还提高复习效率。在重点知识上认真复习，可以帮助你拿到不错的成绩。同时，也可以跟定老师的脚步，按老师的思路走，也是一个不错的方法。
  7.寻找感觉。考的试越多，你就越会发现，当你状态好的时候，做题很通顺，考的分数也不会低。所以。尤其对于高三的同学们来说，在最后的紧要关头，不要过于放松，适当地做一些真题，保持做题的感觉，不至于到考试时大脑一片空白。
  参加此次心理团辅的同学纷纷表示，会以更加积极的心态去迎接人生中的每一次考试：考试，你好。