亲爱的同学们：

  突如其来的疫情，让我们重新开启了线上网课学习的模式，居家学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人的共同责任，我们不但要做好自身防护，还要学会调整自己的心理状态。学校为同学们准备了居家学习心理防疫指南，让我们一起筑起心灵防线，同心抗疫！

  一、心理防疫小建议
  01，积极关注疫情，形成科学认知

  关于疫情的消息如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不造谣、不传谣。

  02，维持规律作息，增强自身免疫力

  尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。

  03，保持学习状态，合理利用时间
  突然的停课打乱了我们的正常学习，我们可以和家长一起重新做好近期的生活和学习计划。可以把平时落下的功课补上，也可以提前预习之后的课程，把时间合理利用起来给自己充充电。
  二、居家自主学习小妙招
  突然宅家，好好思考整理自己的学习，提高自主学习能力就是我们对抗疫做了最有意义的事。那么可以怎么做呢？
  第一步：

列出每日学习清单。有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。根据老师下发的学习任务，静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？

  第二步：
  合理选择学习内容。老师们每天都会对孩子们的自主学习进行指导，并会发送各种学习资源，大家可按老师们的建议完成当天的学习任务。同时也可根据自己的实际情况有选择的进行拓展项目学习。
  第三步：
  排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。
  第四步：
  总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。在每天的学习答疑时间一定要把自己没弄明白、有疑惑的地方及时和老师沟通。
  第五步：

  劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。三小娃们一定要按照老师的提醒，积极锻炼身体，学习健康知识，做做家务活哦！

  三、保持良好睡眠小锦囊
  01，自律

  维持规律的作息时间，起床、学习、锻炼、一日三餐、睡眠等等，保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动，不做易引起兴奋的脑力劳动，不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。

  02，自控
  严格进行刺激控制，用卧室和床是用来睡觉的。将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。
  03，调适

  适宜运动和放松训练，采取一些放松训练方法，可以有效地缓解焦虑情绪，降低卧床时的紧张感、维持良好睡眠，保障睡眠时间。

  亲爱的三小娃们！我们相信，只要大家同心抗疫，疫情带来的阴霾终会散去！愿大家都能积极调整状态，心有暖阳，很快，我们必能在春暖花开之日，在校园再相聚。