疫去花开，经历了一个多月的居家抗疫和线上学习后，随着疫情防控形势持续向好，我们复课啦！相信这份通知让很多小奎星都很开心，但兴奋之余又觉得自己的身体和心理好像还没有做好准备，夹杂了些许的焦虑和担忧。
5月9日上午，奎山小学举行了五月复课归来，我们从“心”出发——心理健康教育活动月暨室内升旗仪式。为小奎星整理了一份“返校复课心理调适锦囊”，为小奎星们提供尽可能多的心理支持和关怀。
一、情绪心理调适
首先，主动接纳当下的情绪。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整，比如积极暗示、转移注意等。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。
二、学习心理调适
活在当下。就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么认真，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
三、生活心理调适
逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校课表的作息时间起床和入睡。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。
四、人际心理调适
相信友谊。要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起疫情的考验。
沉着冷静。发生矛盾后先冷静下来，分析产生矛盾的原因，如果发现是自己错了，赶紧跟同学道歉，取得对方的原谅。
主动沟通。发生矛盾后要想方设法解决矛盾，可以主动找对方聊聊，虽然双方有不愉快，但是还是同学，大家静下心来好好谈，矛盾会容易解决一些。
宽容对待。面对矛盾应该以宽容的态度对待，懂得换位思考，为他人着想。
撰写：丁维依
拍摄：尹丽娜、丁维依、蒋珊
审核：陈薇薇
