“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。"寒冷的冬日来得猝不及防，而温度骤降就意味着在这个阶段的同学们比往常更容易患“心理流感”。
我们与生俱来就有情绪，情绪本身没有好坏对错之分，但是不同的情绪会对我们的行为产生不同的影响。情绪分为积极增力和消极减力两类情绪。快乐、自信等积极增力的情绪会提高我们的活动、学习能力，而恐惧、自卑等消极减力的情绪则会降低我们的各种积极性。有些情绪同时兼具增力与减力两种动力性质，如悲痛可以使人消沉，也可以使人化悲痛为力量。
负面情绪的产生一部分是自身原因，有一部分负面情绪产生则是由于季节变换导致，即季节性情绪失调。
我们总是希望负面的情绪彻底消失，不希望它来影响自己的生活。于是我们可能会想方设法地打压它，但效果并不理想。由于我们的校园生活之中所需要面对的事情一点一点的积累，或许会在某一点瞬间爆发。所以我们必须要学会一些方法去减少此类情况的发生。
【心理能量站】
01接受并正视自己的情绪
情绪与生俱来，它伴随着我们的人生，成为我们的喜怒哀乐，它是不可能被完全剔除，一味的打压定是不可取的。所以我们需要正视并接受自己所拥有的负面情绪。大胆的去接受它，分析它的因果，克制自己情绪，情况会不会就有些不同了呢？
02学会如何表达
人生来就是有情绪的，表达情绪不失为展现自己的一种方式。一直的忍耐只会让自己更加难受罢了,我们需要表达,但是要知道表达情绪的方法。在前面整理接受自己的情绪之后,在适当的时机将它具体的大胆的表达出来，切勿语无伦次,这样一来对自身,对他人都是一种正确的处理方法。
03 转移注意力
给自己一个缓冲时间去适应，去调节。我们必须要做一件事，那就是产生一个新的情绪去将它抵消，让它在我们大脑对它的注意力分散。比如运动缓和法，根据心理学家温斯拉夫的研究，缓和心情的最佳方法之一就是运动。除此之外还有很多方法利于我们对情绪的转移、发泄，这样一来困扰自己的情绪也会被替代，问题也就迎刃而解。
04 寻求安慰
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。所以我们对事物的过激反应也是引起情绪不稳定的重要原因。这时候多给自己一些宽容，向你的朋友、家人寻求一个拥抱，一个简单的拥抱，不仅会给你足够的安全感，也会在一定程度上给你信心，在被温柔包裹的同时,你的心也会感到幸福。
【心理小技巧】
A 事实 B看法 C 结果
案例：今天你被同学吐槽了两句课桌不整洁，你认为他看你不爽，于是你郁闷寡欢，直到晚上睡觉失眠。
因为同学说了你两句（A 事件）；你认为他看你不爽。(B看法）；所以你失眠了。(C结果）
你发现了吗、A 决定了 C ，也就是你把命运寄托在了别人身上，因为你根本没有办法改变 A ，但是，A真的能决定C 吗？不能！B才是决定C 的元凶，你的看法决定了你的结果。如果你认为，同学对你有意见，事实就是有，那么你就会情绪崩溃；如果你认为没有不爽，就是没有，那么你就会心平气和。我们的看法决定结果。
而你的看法，取决定于你自己。只有你调整了思维，你的命运归属权，才能在你手上。
你要做的就是，活出真正的自己，真的爱自己！去为了自己的学习目标，倾尽全力！你的命运可以掌握在自己手里！
【情绪管理小步骤】
一个人产生情绪的原因有很多。比如个人原因，每个人的性格不同，家庭环境不一样，成长历程中的创伤，这些都会引起情绪问题。在校园里，我们要跟同学、老师交往，要面对各科的学习压力，要处理各种自己的事情，很难避免产生情绪问题。由情绪产生的行为问题，一般分两个阶段：情绪蓄积和情绪爆发。
根据两个不同阶段，如何进行情绪管理呢？
01觉察情绪
当你与同学交流互动时，出现想要发火、甚至打人或者其它负性行为，这时候你要学着停留几秒时间，告诉自己：“我愤怒了”，觉察到当下情绪，觉察本身就是自愈的开始。
02接纳情绪
一旦知道自己情绪来了，接下来要做的就是全然接受自己的情绪。我们可以将同理心用在自己身上。这种方法用于情绪低落、沮丧的人时，往往有相当大的杀伤力，用在自己身上，也是效果卓然。
03转念，改变情绪
学会通过转化为合理的信念，改变情绪，防止情绪爆发。
温馨提示：假如你真的得了"重感冒”，患上了严重的"心理流感”，光是多喝水、多通风已经作用不大了哦!非常建议你能够及时去跟心理老师聊聊，寻求专业的心理咨询本身就是积极改变的一部分。无论如何,当你躲在冷酷的寒冬里看不到希望时，别忘了春天的新芽总会在不远的将来等着你。
郑集实验小学科苑楼学生心理发展中心欢迎你来哟！
撰稿：孟子会
