亲爱的家长朋友们：
  你们好!

  近日，我国对疫情防控政策进行了重大调整，多个城市的新冠疫情防控措施在逐步松绑，这其中也包括我们的大徐州。大家对奥密克戎毒株和个人防护的关切也再次达到了顶峰。比如，随着疫情防控政策的逐渐放开，是否会出现大范围感染的现象？奥密克戎变异株的致病性到底如何？家有学生的少年儿童作为弱势群体，该如何做好自我防护，平稳渡过即将到来的寒假？这也是所有家长最为关心的话题。

  参照国外放开的经历和经验，依据国内钟南山院士、张文宏教授的说法：放开初期是难免经历一波感染人数快速攀升的阶段。但是，如今的解封也不是解防，我们要相信国家，相信政府，防疫解封自然有一定的科学依据。作为“自己健康的第一责任人”，随着防疫政策的逐渐宽松，我们应该如何保护自己？
  根据专家的说法，我们总结了几点建议来供大家参考。
  一、加强疫苗接种

  据资料显示：疫苗普及之后再慢慢放开的新西兰、新加坡以及香港等地，因为疫苗接种所带来的保护作用，死亡率都远远低于欧美国家。疫苗接种完成率越高，就越能确保在更高的人口密度下，重症率更低、医疗资源挤兑风险更小，进而降低死亡率。当前奥密克戎变异株毒力固然较低，但是对于孩童、老年人、有基础病、免疫力差的人、以及没有打新冠疫苗的人来说，仍有不小的威胁。所以，接种疫苗是预防新冠肺炎最好的办法，有助于建立群体免疫屏障，减缓并最终阻断疾病流行，保护个人和家人的健康。

  所以，自己没打疫苗，以及家里孩子、老人没打疫苗的朋友，一定要尽快去打。
  二、建议大家自备一些抗原试剂盒。
  随着核酸检测政策的不断调整，多地不再检验核酸阴性证明，今后核酸检测点和总的检测量势必也会慢慢减少。

  冬季本来就是呼吸道相关疾病高发的季节，再加上现在全国疫情形势也比较严峻，为了方便随时检查自己是否“中招”，建议大家适量自备一些抗原试剂盒。

  尤其是当出现了新冠相关症状后，通过抗原检测，马上就能对自己有一个初步判断，这样也可以进一步减少对外传播的风险。
  需要注意的一点是，如果检测结果是阳性，试剂盒一定不要随意丢弃，要在人员转运时一并交由医疗机构按照医疗废物处理。
  三、建议适量购置药物。

  本轮疫情中，大多数是无症状感染者，绝大多数表现为上呼吸道感染。有以下这些典型症状，包括：发烧，咽喉痛、痒、干咳，头痛、全身关节酸痛，以及不想吃饭、拉肚子等胃肠道症状。

  冬季本就是呼吸道疾病的高发季，除了新冠病毒，其他流感病毒也都非常活跃。所以简单备一些非处方药来应对包括新冠在内的呼吸道疾病，肯定是没错的。

  当然，大家也犯不上恐慌性地去抢购、囤药，但可以适量准备一些消炎药，止咳药，退烧药，解热镇痛类的药物。

  四、改善通风条件
  大家知道，新型冠状病毒可以通过呼吸道飞沫传播，而飞沫传播距离很短，不会在空气中长期漂浮。因此在日常通风环境下，空气中一般是不会有新型冠状病毒的。

  所以，家长朋友们在家一定要保持环境的清洁和通风，建议每天至少两次开窗通风，每次20分钟至30分钟，保持空气流通，也可以打开排气扇来改善空气流动，这样有助于防止病毒颗粒在室内空气中积聚，可以降低感染风险。

  另外，大家尽可能多地呆在室外，尽量不要长时间呆在室内，因为病毒颗粒在室内比在室外更容易在人与人之间传播。当然，在这个季节，保持通风的前提是要做好保暖，防新冠把自己冻感冒了那就不值当了。也尽量不要去一些密闭的通风不良场所，比如棋牌室、影剧院、网吧、酒吧洗浴中心、健身房、地下商场等。
  五、加强锻炼，保证营养，保持充足睡眠

  为了做好由内而外的自我保护，大家还要特别提高身体的抵抗力。在家带领孩子适量锻炼，给孩子补充营养、保持充足睡眠和心情愉快等方法，从而提高免疫力，帮助我们更好地和新冠病毒作斗争。

  不过，运动强度也必须适宜，强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木，运动完是这样状态的最有效。
  六、其他注意事项

  除了以上几点，大家还要注意避免与疑似或确诊人群接触，与他人保持至少 1 米的身体距离，咳嗽或打喷嚏时用弯曲的手肘或纸巾遮住口鼻、避免随地吐痰、勤洗手等等，这些大家在疫情初期应该都已经养成习惯，需要继续保持。

  那么，如果大家已经尽最大的努力保护自己和家人，最后还是被感染了，那怎么办呢？

  如果检测出被感染，首先要做的就是及时上报，症状严重时要及时就诊，并且尽量做到不去人多的地方。

  北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾，总结了一份普通中青年患者感染新冠病毒后，从发病第1天到第7天的“症状分析”。
  也就是说，一般人被感染新冠病毒后，大致会经历这样一个过程：
  发病第一天：症状较轻。可能感到轻微咽干咽痛、身体乏力。
  发病第二天：开始出现发热症状，部分年轻人高烧至39摄氏度左右。同时咽部不适感加重。
  发病第三天：症状最重的一天。高热39摄氏度以上，浑身酸疼乏力，咽痛加剧。
  发病第四天：体温的高峰开始下降。很多人从这一天体温降为正常，不再发热。但仍然咽痛咽痒。一部分人开始流涕、咳嗽。
  发病第五天：体温基本降到正常。但是鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身体乏力仍然存在。
  发病第六天：不再发热。咳嗽、流涕等症状加重。前期病毒导致的呼吸道黏膜破坏，人体通过流涕、咳嗽排出坏死的细胞。可能出现核酸转阴。
  发病第七天：所有的症状开始明显好转。核酸很大可能转阴。
  当然了，鉴于个人体质不同，不同人感染新冠病毒后症状肯定多少还是会有点差别的。但毫无疑问的是，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻。
  如果是以上这种症状，大家可以适当用药，好好休息，多喝水，等待自愈就可以了。在本轮疫情中，方舱里的感染者多喝水、休息好，也都很快出舱了。
  但是，如果在家出现高热超过三天仍没有缓解，甚至其他症状越来越重，有明显呼吸急促、喘憋，尤其是活动后憋气的情况，就应该立即前往医院就诊了。
  另外需要注意的一点是，如果新冠检测呈阳性，期间一定要居家隔离，不要外出，并且有条件的话也尽量和家里其他人隔离。
  有调查显示，人们在被感染的前 5 天，一般传染性是最强的，这时有条件最好是在家使用单独的浴室，不和他人共用家居用品，比如杯子、毛巾和餐具等。
  等所有症状消失，新冠检测转阴之后，基本上就可以自由活动了。当然，为了避免再次感染，还是要注意防范。
  信末，我们想说的是：疫情放开，一个防疫的时代过去了，一个免疫的时代即将开幕。以后大家都是自己健康的“第一责任人”！个人预防疫情的决心要更坚定！我们不仅需要遵守防疫的基本规则，还需要保持健康的生活方式，自觉提高健康素养、自我防护能力和身体免疫力。家有幼儿和老人的，更要顾及他们的健康，减少感染的风险。

  随着全国人民的齐心协力，我们正在迈向结束疫情生活的道路，明天将越来越美好！

最后，希望以上这些内容可以给家长朋友们带来一些真正的帮助，祝大家身体健康，平安快乐！