让每个孩子愉快、安全地过好假期生活是我们的共同目标。孩子们正处于长身体、长知识的重要时期，也是生理发育的高峰期。孩子的心理健康为其一生的人格健康奠定了基础。为此，黄山中心小学推出寒假心理健康教育篇，希望家长们与孩子们共同认真对待。

  学生假期中易出现的心理问题

  心理健康小指导
  规律的生活作息被打乱，感到空虚、无聊。
  很多学生感觉无事可做，容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。
  信息沉溺综合症。
  假期有时间便沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，人也日渐消瘦，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。另外，有的学生通宵看电视，致使神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。
  假期各类学习班压力过大，引发心理异常。
  家长望子成才心切，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类补习班。使孩子离开学校学习环境，就背起另一种形式的学业沉重包袱。因长期过高的压力，神经紧张和学习的疲累，有的学生出现失眠多梦，注意力不集中，孤僻偏激等心理问题。
  假期健康小贴士
  学生篇
  合理安排学习时间。

  凡事预则立，不预则废。制定每日计划，严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。保持合理作息，早睡早起。注意个人卫生，勤洗手、多通风，外出谨记带好口罩，做好消毒工作。

  每天做力所能及的家务劳动和适当的运动。

  家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。

  实现心中的小愿望，保持良好心态。

  把平时想做而又没时间做的事情列出来，每天完成一项，能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触。寒假应该是轻松愉快的，我们可以把平时学习的时候没有时间和精力来做的事情放到寒假里做，实现自己心中的小愿望。

  保持学习，积极充电。

  假期也是同学们充电的好机会，各种途径的学习，多种渠道的实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前感到焦虑和恐惧，避免上学后倍感挫折。

  人际互动，亲子沟通。

  家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。建议同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，多和父母、长辈沟通交流，爸爸妈妈能给予我们最大的安全感和心理支持。我们要及时向爸爸妈妈倾诉自己的感受和想法，有利于缓解不良情绪。

  家长篇
  关注孩子的心理健康，加强与孩子的沟通。
  沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
  （1）开展“一对一的亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动。
  （2）每天花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
  （3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

  （4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

  给予独立空间和民主权利。
  在学好学科知识的同时，全面培养孩子的兴趣爱好，陶冶情操，给孩子更多的空间，让他们在紧张学习之余能够得到放松。适当给孩子"留白"，让孩子在关心和爱中也能够拥有自我思考的机会和能力，相信孩子在与自己独自相处的过程中，能够成为一个越来越优秀和自信的人。
  学会与孩子平等交流，做知心朋友。

  及时了解孩子各个阶段的心理状态，避免在身体、情感或性情上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。

  不抱过高期望。

  当今社会，许多家长对子女都抱有过高的期望。“万般皆下品，惟有读书高”的思想观念占据绝大部分家长的思想。父母期望孩子将来能出人头地，于是早早地给他们定目标，用自己的期望代替孩子的实际能力，使得孩子在不断涌现的新目标中压力倍增，信心渐失。建议家长和孩子一起，树立正确的学习质量观和人生价值观，不过分增加孩子心理压力。

  多一份耐心和信任。

  孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足，遇事多商量和多鼓励。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。

  严格控制上网时间。

  网络带给我们便利的同时，也存在弊端。家长需要与孩子确定双方都认可的规则，明确使用的场景、时段和时长。当规则确定后，亲子双方必须认真遵守。同时，可通过榜样作用以及丰富寒假生活等方式，减少孩子不必要的上网时间，以免造成网络成瘾问题。

  亲爱的家长、同学们，如果在这个假期，你们遇到了心理健康问题，请及时联系黄山中心小学【彩虹心灵驿站】：咨询电话：13776770857。为了促进孩子更好的发展，疏解压力，指导人生，愿给有困惑的家长答疑解惑。
  寒假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每个孩子都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。让我们珍惜假期时光，注重心理健康，注意起居有序，营养适当，娱乐有节，学习有度，使假期真正起到养精蓄锐的作用，过一个快乐而充实有意义的寒假吧！