经过近一个月的寒假，伴随着新春的余韵，我们即将迎来崭新的学期，为了帮助同学们更快、更好地适应新学期的生活，学校为同学们和家长们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们在新学期收获不一样的成长！
一、学生篇
1.摆正心态，调节情绪
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾。分别许久，终于可以见到心心念念的老师和同学们，不妨主动和你的老师同学聊一聊，加强联系，建立良好的人际关系，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
2.调整生活作息
经过近一个月的寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。开学前可以根据个人情况，提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
3.提前准备，制定计划
古人云：凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容，也可以邀请父母一起探讨。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
二、家长篇
1.进行积极的心理暗示
为了让孩子尽快适应学校的生活节奏，家长可以提前营造收心环境，切忌对孩子说教、吼叫，应以身作则，因为孩子更愿意遵从“榜样父母”的教导。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
可以利用空闲时间和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，同时对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。
2.积极回应，乐观面对
赞美和鼓励可以提高孩子的自信心和自尊心，增强孩子的积极情绪。家长要多用赞美和鼓励等正面的语言来表达对孩子的肯定和支持，而不是用批评和指责的语言来表达对孩子的不满和压力。家长可以鼓励孩子分享他们的想法和感受，做一个倾听者，帮助孩子宣泄不良情绪，疏导开学的压力，帮助孩子分析原因，多正面引导孩子，给予孩子充分的理解与支持。
心理学家塞利格曼曾说过：乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法。
最后，希望同学们都能调整好状态，全力以赴迎接新学期。我们开学见！
图文：岳雨倩
审核：李伦勇
