2024年4月12日上午，铜山区何黄郑马沿湖片区朋辈团队举行第四次线上读书分享活动。
  本次读书活动由马坡镇中心小学的李易恒老师陪伴大家，分享《不原谅也没关系》这本书的第四章——疗愈的进程。
  本章分为三部分：疗愈的阶段、康复的迹象及从求生到茁壮。
  第一部分：疗愈的阶段。
  即从哀悼到遗弃抑郁，再到长期缩减批判者。但需注意，CPTSD的疗愈是一个复杂的过程，因此，理解疗愈是一个循序渐进、时进时退的过程是非常有必要的，这让我联想到一个关于进步的描述的图，我认为也同样适用于疗愈的过程。
  而一如进步一般，我们取得大刀阔斧的成果固然让人欣喜，细水长流的稳中向好也不失为不错的趋势，更多情况下二者皆非，会反反复复，时进时退，但这也是一种疗愈的过程。心浮气躁，急于求成反而适得其反。
  针对这种情况，书中介绍的应对措施有两点：一是对自己有耐心。特别是在疗愈初期，从简单、易上手的自我疗愈着手，更具操作性。首先应分辨自己是用爱还是用鞭子引导自己。应用爱的善意来对待自己，当习得对自己友好，缩减内在批判者后，幸存者自然而然会产生帮助和关怀自己的冲动。二是挑战“全或无”的思维，追求进步而非完美，接受“疗愈将持续终身”。作者将CPTSD与糖尿病作对比，与身体上的慢性病相比更好的一面是，我们会越来越善于闪回管理，逐渐变得更好。
第二部分：康复的迹象。
  康复的迹象有几个标志：1.在有效的疗愈工作下情绪闪回次数不断减少；2.内在批判者开始缩减，并不再主导心理；3.放松的能力逐渐增强，过度反应的减少。深层次的康复还体现为，越来越能在足够安全的人际关系中放松，进阶的康复意味着放弃根治情绪闪回的救赎幻想。
刚才我们提到的挑战“全或无”思维，这种思维常让幸存者错误、羞耻地认为自己没有取得任何进展，在一些情况下，幸存者往往会忽视一些减轻的或向好趋势的康复迹象，如：
  1. 4F反应的程度有所减轻；
  2. 越来越能抵御内在批判者；
  3. 更善用正念来应对闪回或内在批判者的攻击；
  4. 认为自己足够好的频率更高了；
  5. 在第二章所列的发展停滞方面取得了进展；
  6. 暴饮暴食或药物使用有所减少；
  7. 体验到更多足够好的人际关系；
  8. 闪回的强度和痛苦程度有所减轻。
  这些迹象都是在提醒幸存者的疗愈信号，应予以重视，让幸存者享受与不良情绪和平共处的宁静。
  第三部分：从求生到茁壮。
  在进入疗愈阶段之前，我们可能觉得人生不过是为了求生而挣扎。然而，当疗愈取得一定的进展时，我们便能体验到重新茁壮成长的感觉。这部分又提到了疗愈的过程可能并非一帆风顺，存在反复、情绪闪回、很多人回复到药疗这种治标不治本的情况，在求生与茁壮间不停切换。作者认为疗愈的最好方法是重新唤起自我接纳意识，重新承诺支持自己，无论处于这一维度的什么位置。
  闪回与成长之痛也是有疗愈意义的，但恢复充分的自我表达仍需要大量的练习。勇气让幸存者虽然仍感到恐惧，但却能够有力地采取行动，为自己提供自我支持、忍耐感受。随着疗愈的进展，我们需要学会忍耐这些感受，并且学会重新解释这些感受的深层含义。一般来说，我们需要这样的领悟：
  “我感到害怕，但我已不像小时候那样处于危险之中。”
  “我感到内疚，不是因为我有错，而是因为我曾因表达意见需要和喜好而被迫感到内疚。”
  “我感到羞耻，是因为我的父母对于我做自己充满了厌恶。如今我明白了他们是怎样谋杀我的灵魂的，我要拒绝父母有毒的诅咒。我要用厌恶回应他们对我的羞辱，任何健康的成年人在看到家长轻蔑地欺负孩子或无情地忽视痛苦的孩子时，都会产生这种厌恶。”
  终身疗愈是一种重要的终身学习。有意识地去应对痛苦，并得到有效疗愈的人，比一般大众的情绪更敏锐。过往的经历虽是黑暗的，但挺过黑暗后黎明的曙光会照亮温暖自身。疗愈中的另一线曙光是获得更丰富的内心世界。让我们再次回到一开始展示的“进步图”。这几种都是进步，也可视为疗愈的过程阶段，然而，更为深层的疗愈是在痛苦中接纳新的自我，逐渐变得强大。
  值得警惕的是，不要陷入“别担心，要开心”的情绪旋涡。随着情绪智力的提高，我们对快乐的期望也会变得更加合理，这使我们能够放下“永久的快乐”这个不切实际的疗愈目标。毕竟，谁不是一次次吞下泪滴、拼回破碎的自己又继续顽固地前行。但人生没有白走的路，每一步都算数。愿我们在遇到低谷时，也都能有勇气做自己的英雄。明心见性，自在当下！