亲爱的同学们、家长们：
经历了紧张的一个学期，我们迎来了愉快的寒假生活。同学们可以利用假期放松身心，为下学期“充电”，家长们可以利用假期培养孩子自理能力，增进亲子关系。为了帮助孩子和您度过健康、快乐、充实的假期，大彭镇雁群小学精心准备了假期心理调适指南，请您查收。
一、健康生活
1.在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持规律起居，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，适量运动，增强自己的免疫力。
2.放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步等这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
3.主动做一些力所能及的家务劳动，是一种责任与担当，既可以开发智力，又提高自己的生活自理能力和劳动技能，还能帮助家长减轻负担。
二、管理时间
假期放松的同时，科学合理利用时间，查缺补漏。制定一份简明可行的计划，每天按计划完成一定的作业，养成好的学习习惯，进一步提高学习能力。学习能力的持续保持，会让我们既有成就感，也会在上学前充满自信，不焦虑和恐惧。
三、调适情绪
要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用书信、沟通、合理宣泄、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力。当遇到任何棘手的问题自己无法解决时，同学们可以向父母、朋友、老师诉说并寻求帮助，此外，还有更加专业的心理咨询机构可以帮助我们。
祝愿每一位同学都能度过一个充实、饱满、愉快的假期，并期待新学期能看到一个心中有爱、眼里有格局、肩上有担当、成长如蜕的你！
