一、停课不停炼，科学定计划
为了让同学们在这场战“疫”中补充“能量”，八里小学体育组的老师们，积极研讨，为同学们制定了科学、有趣的居家体育锻炼计划，开展了线上体育课堂，停课不停学，停课不停炼。
二、分层定目标，量身定项目
为了制定科学合理的锻炼内容，符合每个年级学生的年龄特点，体育组确定了三个水平段的锻炼目标。老师们通过“互联网＋”，多渠道收集大量训练教学视频，梳理教学资源。通过筛选、整合后，为学生量身定制了符合年龄特点的教学计划和训练项目组合，让线上体育课堂既充满乐趣，又达到练习强度的要求。
运动贴士：
1.运动时需穿着运动服装及轻便合脚的运动鞋，运动前做热身活动，运动后做拉伸运动，确保运动环境安全，周边无尖锐等危险物品；
2.注意运动幅度、时间和声响，不要影响到周围邻居的休息，一切活动做好个人防护；
3.训练需要劳逸结合，合理安排运动量，尽量避免运动损伤，肌肉酸痛后按摩缓解，避免运动伤害；
4.锻炼时间：每天上下午坚持运动，每次30分钟左右。练习顺序：热身准备活动→体能加强练习（推荐项目+自选项目）→静态拉伸放松。
运动指南
一二年级：
1.阳光课间操：《你笑起来真好看》；
2.亲子游戏：抢袜子、大摆锤、闪电位移、鳄鱼来了等；
3.室内跑酷。
三、四年级：
1.开合跳：可以锻炼手脚协调能力。
2.仰卧起坐和俄罗斯转体：可以锻炼腰腹部核心力量。
3.蹲起训练：锻炼腿部力量减少臀部赘肉。
4.波比跳：增强心肺功能。
五、六年级：
1.原地高抬腿30秒一组，3组；
2.原地蹲起20个一组，3组；
3.俯卧撑10个一组，3组；
4.压腿练习10秒一组，左右腿交换；
5.阳光课间操：《你笑起来真好看》做两遍。
三、学生家中炼，教师线上导
一场疫情，家里变成了运动场，有趣的锻炼内容，老师的在线指导，受到学生们的欢迎。老师们利用QQ群开展线上交互和指导，注重与学生们的互动，家长们把学生的锻炼视频分享到群上，老师根据学生训练过程中出现的问题，给予及时的点评和指导。
莫道浮云终蔽日，寒冬尽过绽春蕾。特殊时期，我们虽不能和孩子们在操场上尽情奔跑，却依然可以通过自己的方式来促进孩子们的身心健康。停课不停练，让我们共同期待在运动场相遇的那一天！
文字：王佳敏
图片：体育组全体教师
