亲爱的同学们，开学第一周的你感觉如何？是不是身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备？相信部分同学的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。
  淡定!

  心理老师整了一份“开学心理调适指南”，请亲爱的同学们查收！

  开学心理调适——情绪篇
  1.学会接纳情绪    
  开学了，再加上马上要考试，有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
  2.进行积极的心理暗示
  心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“太好了！开学后每天都能和亲爱的同学们一起聊天、游戏，能参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
  3.运用“swtc”法调整情绪
  stop“停”——停止负面思考，深呼吸；
  write“写”——把情绪和困扰写出来；
  think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

  change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

  开学心理调适——学习篇
  有同学担心太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中。我们可以：
  1.  充分相信校园优良的学习环境。
  返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。    
  2.给自己定一个小目标。

  “目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时，我们的行动更有力量感。新学期伊始，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

  开学心理调适——生活篇
  1.逐步调整作息规律。
  回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们需要慢慢适应，新学期第一周，请同学们利用好“海绵时间”，保证每日睡眠充足，这周末也请保持与学校同步的作息时间哦！      
  2.养成良好的生活习惯。
  日常生活，我们要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
  结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
  请除了必要的学习任务外，远离电视、手机、游戏等，放学后，可以准备新学期需要的文具，如：买自己喜欢的签字笔、新添基本好看的笔记本等等，让自己的生活切换到开学模式。
  还有同学表示自己离不开手机。相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
  积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
  小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

  积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、手账，或者约着同学出门聊天。

  同学们，如在开学后经过自我调节，仍然觉得在适应上有困难，有烦恼想要进行倾诉，可通过以下方式得到帮助：
  徐州市未成年人成长指导中心心理热线：83821133。
  泉山区未成年人成长指导中心热线电话：69096111。
  学校心理热线电话：61882319。
  新的学期已经开启
  新的挑战已经到来
  请各位同学调整心态
  整装待发 从“心”启航
  在新的学期再次挑战自我

  成就新的辉煌！